tyle a przysiady

[...] 3x12 45x12/45x12/47,5x6+6/50x5 45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/47,5x6+6 40x10/50x12/50x12 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 16x10/18x9/18x8 - lewa wciaz w tyle 16x10/18x7/18x8 - resztkami sil, wszystko mi sie trzeslo pod koniec 16x10/16x10/16x10 16x10/16x10/16x10 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 22,5x9/22,5x8/22,5x6 - zle [...]

Huraa szefowa is back Jak dam rade to juz ten wywar zrobie, tyle mam ostanio rzeczy na glowie ze zledwscia wyrabiam a tu sie jeszcze pakowac czeba No dzieki ja tez sie ciesze zeby mi sie tylko TO utrzymalo ------------------------------------------------------------------ NOWA DIETA DZIEN 7 cynk,tran,Vitamina D,Magnez,super enzymy Jajecznica na [...]

[...] czas okolo 2 godz, ale byl to rower z koleznaka wiec takie sobie cardio ;-) ciezary znowu orientacyjne,przysiad bylo ciezko ale RDL moglam dolozyc,kolega stal i sprawdzal , nie wiem ale potrafie duzo wziasc,on sam tyle bierze co ja a ja czulam ze moglam wiecej na mniej powtorzen wziasc. Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-07-26 23:18:35

[...] koszulki. A wiec jestem z powrotem, dalej na antybiotykach ale czuje sie zdrowa. Spadek sily nie samowity, ciezary mnie przygniataly,az dwa razy sprawdzalam czy na pewno mam tyle bo w przysiadzie to wstac nie umialam, chcialam podejsc lagodnie w tym tygodniu ale nawet te male ciezary byly dla mnie mega ciezkie @-| No coz bedzie slabo ale nie [...]

[...] BRZUCHA 1) Skłony w leżeniu płasko 4x12/10/8/6 2) Skłony boczne 4x12/10/8/6 3) Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) 4x12/10/8/6 Georgu: FBW byłby dla mnie o tyle dobry, jednak nie wiem z jakich powodów trening zajmuje za dużo czasu, nigdy nie zmieściłem się w czasie poniżej 2h, no, może 1h 50 min, a tymczasem on (jeśli się nie [...]

Środa: pauza - był mecz (wiadomo jaki), tyle komentarza na ten temat Czwartek: Pomimo, że lekko czułem w nogach ostatnie przysiady, poszło 80 x12/x11/x10 MC - czuję, że prostowniki się nudzą, a głównym problemem jest słabiutkie przedramię, po prostu "puszcza" chwyt - ale pasków nie będę stosował, przejdę przez to dzielnie 80 [...]

[...] jest przez całe życie, a w podstawówce na ekto nie wyglądałem, łudzę się, że jest cień szans na to że jestem mezo, bo jakbym było endo to bym tak nie zredukował i nie musiał tyle jeść. Zalania się boję, bo szczerze jestem narcyzem, zapatrzonym w siebie. Nie przeżyłbym utraty 5paka :) Ale co dziwne, teraz po upływie jakiegoś czasu na masie wydaje [...]

[...] układamy progresje przy treningu przeplatanym przy czym pamiętamy, ze w przeplatanym na 2 wersjach treningów progresja występuje co 2 tyg. dla danego treningu, bo co tyle dany trening sie powtarza. Po zakończeniu cyklu jak już pisałem tydzień przerwy i sprawdzenie nowych maksów. Jeżeli np. pod koniec cyklu skoczyła nam siła i czujemy, że [...]

[...] wybieranych z palety koło 80 ćw i zmieniające się cyklicznie w ciągu roku ( głównie warianty bojów i ćw pomocnicze) oraz więcej powtórzeń (25% powtórzeń to 5 lub więcej) To tyle w kwesti pojęć. Autor opisuje plany które służą adaptacji do treningu bułgarskiego czyli wyjście od 3 razy na tydzień i ćwiczenie na submaksymalnych ciężarach w 1-3 [...]

[...] badania prze i po cyklu wszystko OK:))) -Dieta: stosowałem węglwodanowo-białkową w sumie to jadłem wszystko OK 5-6 posiłków dziennie. Na diecie tak bardzo się nie znam ale wiem ze jest bardzo ważnym czynnikiem, wpływającym na rozwój mięśni. To tyle bardzo prosze o pomoc z góry dziękuję Pozdrawiam wszystkich :))))))))))))

[...] Nie mówię tego jakoś negatywnie żeby nie było, po prostu widać po kopnięciach. tylko te łapki już nisko nisko pod koniec Sam ćwiczyłem kilka lat Karate Shootokan ale to tyle wpłynęło na mnie że się nauczyłem pompki robić Wczoraj myślałem chwilę o tych dysproporcjach i wiem chyba co może je powodować. Moje przysiady nie są takie pełne, to [...]

Już tyle razy ten temat był wałkowany... "Nie ma cieczen na jaqkas partie brzucha, nie dasz rady wyizolowac," Tak właśnie masz to rozumieć - nie ma ćwiczeń na mięśnie brzucha przy których pracowałaby tylko część tych mięśni (np dolna część mięśni prostych pracuje a górna nie). "druga sprawa cwiczac brzuch nei zrzucisz tkanki [...]

[...] a tu nie umiałam się wstrzelić, 41kg niby w porządku, ale wypadała mi sztanga 5. wzięłam 4kg,ale ostatnia seria mnie pokonała, nie wiedziałam, że 8 powtórzeń można zrobić na tyle rat %-) 6. #-P miska: dostarczono 1 249,1 kcal b: 104,2 g (33,4%) ww: 101,9 g (32,6%) tł: 47,2 g (34,0%) cały dzień w biegu, a nie byłam na to przygotowana stąd tyle [...]

[...] ze sztangą 12x15kg | 10x20kg | 20x10kg | 8x30kg Ib. "Żuraw" MAX | MAX | MAX 2a. Prostowanie nóg na maszynie 20x25kg | 10x30kg | 60x20kg 2b. Uginanie nóg na maszynie tyle że w drugą stronę %-) 20x25kg | 10x30kg | 60x15kg 3a. Wykroki z hantlami 16x10kg/14x15kg 3b. Martwy ciąg na prostych nogach 12x25kg | 10x30kg | 20x20kg | 8x40kg 4a. [...]

Wreszcie w domu, z regularnym dostępem do internetu, bez rozłączania w najmniej odpowiednim momencie :D Pora uzupełnić dwie ostatnie miski, bo tyle tylko udało mi się na urlopowaniu dodać do dziennika, ale zapewniam że grzeszenia nie było, kalorycznie też raczej poprawnie (raz zdarzyło się zjeść mniej, bo w okolicach 1600 kcal). w zeszłym tygodniu [...]

[...] brania PH i jak to będzie wyglądało po teście. Dodatkowo to co zauważyłem to nabicie utrzymuje się długo po treningu praktycznie cały czas chodzę "napompowany" Póki co tyle zauważyłem myślę, że po pierwszym tygodniu będzie można powiedzieć już coś więcej. Miska taka jak zawsze bez udziwnień 3 x ryż z kurczakiem Jajcówera A na kolację wleci [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :21 Waga :93 Wzrost :188 Staż treningowy: - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] lub przysiady na krzesełko to jak osiągniesz 5 powtórzeń przechodzisz do trudniejszego wariantu czyli obniżasz podest. Natomiast unoszenie nóg i podciąganie robisz tyle ile fabryka dała. Zamiast unoszenia nóg może też wykonywać ćwiczenie zbliżone to kółka rehabilitacyjnego. Jak masz w domu panele lub kafle kładziesz na nich ręcznik j [...]

[...] nie pomogło, w pewnej chwili ból już był tak duży,że pojechałem na pogotowie. Na pogotowiu był lekarz około 70 (bardzo nie miły w dodatku %) ), no nic chciał mi dać nospe i tyle. Mówię mu, żę nospe to ja już brałem %). No to zastrzyk w dupala, po godzinie ustąpiło. Dał też skierowanie na wypadek gdyby nie przeszło. Wracając do domu wieczorem, [...]

dzięki Lejla:-) pytam bo o ile skład tego spalacza, który mam wydaje się potocznie znany, o tyle nazwy chemikaliów w tych, których listę tu skopiowałam nic a nic mi nie mówią%-) nigdy nie interesowałam się spalaczami, a tym bardziej skutkami ubocznymi ich stosowania%-) dziś stała suplementacja insulinowo, kortyzolowa i relacja z treningu: były [...]